什麼是「敲擊療法（Tapping）」？它真的能改善心理健康嗎？
敲擊療法是一種自我幫助技術，結合穴位敲擊、正向語句與呼吸練習，常用於舒緩壓力、焦慮及其他情緒困擾。 這種技術源自1980年代心理學家 Roger Callahan 所創的「思維場療法（Thought Field Therapy）」，後由 Gary Craig 於1990年代簡化為「情緒釋放技術（E.F.T.）」。
源自能量心理學的另類療法
E.F.T. 屬於「能量心理學（energy psychology）」範疇，理論基礎來自中醫經絡系統，透過敲擊特定穴位調節情緒。不過，經絡並無科學實證支持，導致心理學界長期質疑其療效。
使用者經驗與市場擴張
社交平台上不乏敲擊實例，許多使用者表示能減少焦慮與創傷反應，因此敲擊療法逐漸發展為一門商業模式，甚至推出認證課程與線上教學。
有效性存在爭議
儘管已有200多項研究探討敲擊療法，但許多研究存在樣本過小、設計不嚴謹等問題。2024年一項評論指出，E.F.T. 普及建立於偽科學基礎。專家認為敲擊療法有效可能源自其他已知有效成分，如曝露療法與認知調節，而非敲擊本身。
作為輔助工具的潛力
許多治療師仍將敲擊視為輔助工具，而非主流療法。它或可幫助那些無法從傳統療法中受益的個案。專家建議，使用者應將敲擊視為補充選項，而非替代科學驗證的心理治療。
結語
敲擊療法可能對某些人有效，特別是在自我情緒調節方面，但使用時應保有批判思維。對於 PTSD、憂鬱症或成癮等嚴重情況，仍應優先尋求主流專業協助。
