妳知道嗎？宵夜習慣可能直接影響夢境，甚至讓妳夜夜被惡夢纏身！💤
根據 《Frontiers in Psychology》 發表的最新研究，由蒙特利爾大學的 Tore Nielsen 博士等學者帶領，分析了 1,082 名學生的飲食、夢境和睡眠資料。結果發現，乳製品（像是起司、牛奶）和甜食是影響夢境的兩大「罪魁禍首」。
研究顯示，有乳糖不耐症或腸胃敏感的女性，因胃脹或不適，更容易在夢裡產生恐怖、混亂的情境，甚至導致整晚輾轉難眠。調查中更有 40% 的人表示，特定食物會讓睡眠變差，還有 5.5% 的人說食物直接影響夢境內容，並提高惡夢的發生率。
但別擔心，想改善夢境並不難！多選擇容易消化、低糖的晚餐，像是水果、燕麥或草本茶，就能降低腸胃負擔，幫助妳有更甜美、更輕鬆的夢境✨
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這項研究不只揭示了「吃什麼影響夢境」這件事，更指出了女性特別容易受到影響的原因。研究中，女性比男性更常記得夢境，且更容易出現負面或恐怖的夢內容。這與女性在生理上對乳糖、糖分或香料的敏感度有很大關係，尤其是有乳糖不耐症或腸胃敏感的人，更容易在睡覺時被胃部不適「轉化」成夢中的恐懼感，進而影響整晚睡眠品質。
此外，許多人會因壓力大而晚睡或暴飲暴食，結果卻不自覺進入了「惡夢循環」。晚餐或宵夜中攝取太多乳製品、甜點或辣味食物，都可能讓腸胃在夜間持續「加班」，進一步干擾腦部進行夢境調節。這也是為什麼很多人覺得「壓力大時，夢都特別可怕」，其實部分原因是因為吃錯東西，並不是單純心理壓力。
想要改善這種情況，妳可以從晚餐開始做調整。選擇溫和、清淡、容易消化的食物，例如水果沙拉、清蒸蔬菜或溫熱燕麥飲，有助於降低腸胃負擔，進而改善睡眠質量，減少惡夢發生機會。
這些貼心小改變，不只可以幫助妳提升睡眠質素，還能讓每天早上醒來心情更輕鬆、更正面。💖
